Nutrición - - 7 nutrientes que necesitas en tu dieta
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7 nutrientes que necesitas en tu dieta

¿Crees que finalmente lograste adoptar una dieta saludable?
¡Piénsalo otra vez!
Los expertos dicen que en nuestro exceso de celo nos privamos de nutrientes muy importantes.

Llenar las lagunas de nutrientes parece insoportable sin suplementos, pero en realidad la mayoría de los productos alimentarios pueden ayudarnos a resolver estas deficiencias.

Calcio - esencial para el músculo y los huesos

Necesitamos calcio para fortalecer nuestros huesos y, por tanto, todo el esqueleto del cuerpo durante toda la vida. Y eso no es todo. Además de su participación en el mantenimiento de un ritmo cardiaco normal, el calcio juega un papel importante en la coagulación de la sangre y para la función muscular del organismo.

Una dieta saludable debe contener 1,200 mg de calcio cada día. Tres raciones de alimentos lácteos al día ofrecen a la mayoría de la gente la cantidad de calcio necesaria. El calcio se absorbe mejor en el cuerpo en presencia de la lactosa, el azúcar natural de la leche.

Fibra -esencial para la salud en general

Las fibras son conocidas sobre todo por que ayudan en el funcionamiento normal de los intestinos y previne las enfermedades del sistema digestivo. Los alimentos ricos en fibra disminuyen el riesgo de enfermedades crónicas, enfermedades cardíacas, el cáncer o la diabetes tipo 2.
Además, la fibra se encuentra en los productos que tienen un número relativamente pequeño de calorías, lo que es esencial para el control del peso.

La necesidad de fibra se basa en la exigencia de calorías diarias necesarias para el organismo. Para aumentar la aportación de fibra debe consumir:

- Pan o cereales integrales;
- Cebada, trigo o arroz salvaje;
- Sopas basadas en frijoles negros o lentejas;
- Frutas y verduras en cada comida.

Magnesio - esencial para el sistema inmunitario

Este potente mineral asiste a cientos de funciones del cuerpo que favorecen el bien estar. Ayuda a fortalecer los huesos, aumenta la fuerza y la función inmunológica, normalice el funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios.

Los hombres necesitan alrededor de 400 miligramos de magnesio por día y las mujeres 300 miligramos.
Se encuentra en:

- Cereales integrales;
- Semillas de calabaza;
- Almendras;
- Yogur con una pequeña cantidad de grasa;
- Soja.

Este producto esta en nuestro catálogo desde Thursday 05 February, 2009.
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